Brustmuskelform!?

Zitat von pl_pirat

"Ich selber trainiere (mit Pausen) ca 3Jahre."

Das ist kein Indikator für den Trainingszustand. Per Definitionen ist jemand ein Beginner, der von Workout zu Workout stärker wird. Ich vermute hier stark, dass das der Fall ist, weil das bewältigte Gewicht nicht sehr hoch ist und vorallem höchstwahrscheinlich nie mit einer linearen Progression und Microloading gearbeitet wurde.
Ich denke es lässt sich mit einer gewissen Sicherheit sagen, dass der Autor dieses Threads ein Novize ist.

Ich sollte vielleicht hinzufügen, dass es Leute gibt die seit Jahrzehnten regelmäßig trainiert und von einem solchen Trainingsprogramm dennoch stark profitiert haben.

Zitat von steven_m

Das ist kein Indikator für den Trainingszustand. Per Definitionen ist jemand ein Beginner, der von Workout zu Workout stärker wird. Ich vermute hier stark, dass das der Fall ist, weil das bewältigte Gewicht nicht sehr hoch ist und vorallem höchstwahrscheinlich nie mit einer linearen Progression und Microloading gearbeitet wurde.
Ich denke es lässt sich mit einer gewissen Sicherheit sagen, dass der Autor dieses Threads ein Novize ist.

Ich sollte vielleicht hinzufügen, dass es Leute gibt die seit Jahrzehnten regelmäßig trainiert und von einem solchen Trainingsprogramm dennoch stark profitiert haben.

Wer nicht versucht von TE zu TE sich in Wdh. Gewicht zu steigern oder in der Satzzeit zu verbessern, der hat schonmal als Anfänger versagt. Stichwort: Blast-Pläne.

Achja, vielleicht mal auf BD verzichten? Ich mache statt BD Dips. Und da kann man die neg. Wdh. machen ohne zu befürchten dass einem die Stange auf den Hals fällt

Zitat von Ikebana

Achja, vielleicht mal auf BD verzichten? Ich mache statt BD Dips. Und da kann man die neg. Wdh. machen ohne zu befürchten dass einem die Stange auf den Hals fällt

Vergleichst du gerade Bankdrücken mit Dips ?

Denn den Reiz den du auf die Brust bei Dips ausübst und den Reiz den du beim BD auf die Brust ausübst ist meiner Meinung nach ein großer unterschied......nicht umsonst ist Bankdrücken eine der Grundübungen schlechthin auf die man auch nicht verzichten sollte!!

BD ist eine GÜ, ja. Aber nciht alle haben die nötigen Hebelwirkungen (Armlänge ...) um die Brust richtig zu treffen, und dann hat man dicke Arme und dicke Schultern aber keine Brust...

Darum Dips mit Zusatzgewichten. Umrechnungsfaktor Dips zu BD ist ca. 1:1 -20 kg.

Hallo,

ich war heute wieder trainieren! Ich habe es mit einem GanzKörper Training versucht!

Bankdrücken 4Sätze á 8-10Wdh
Dips 4Sätze á 8-10Wdh

Rudern sitzend beidhändig 4Sätze 8-10Wdh
Rudern Dualmaschine einzelnd 4Sätze 8-10Wdh

Frontheben am Turm einhändig 3Sätze 8-10Wdh
Schulterdrücken (Frontheben?) 3Sätze 8-10Wdh

Wadenheben sitzend 4Sätze 8-10Wdh
Beinpresse 4Sätze 8-10Wdh

Crunch 3x25
Bauchmaschine 3x25

Trizeps drücken am Turm einhändig 4 Sätze 8-10Wdh

Konzentrationscurl einhändig am Turm 4Sätze 8-10Wdh


Was sagt Ihr dazu!? Das wollte ich jetzt Montags, Mittwochs und Freitags machen!
Ist der Plan gut? Okay? Mist? Großer Mist? :-)

P.S.: Jetzt so ca 3Std nach dem Training fühlt sich z.b. meine Brust garnicht platt an! Bizeps und Trizeps schon!

Ich kann dir garantieren, dass das nichts wird . Zuviel Volumen um bei hoher Intensität zu trainieren, zumal dreimal wöchentlich.

startingstrength.wikia.com

Würde Beinpresse vor dem Wadenheben machen, und noch Beinbizepscurls machen.

Der Plan geht so. Fehlt noch was für die RÜckentiefe. Siehst sonst bald sehr flach aus

Es geht nicht darum, nach dem Training platt zu sein, sondern dass man sich verbessert. Würde statt ArmIsos dafür Brust und Rücken weiter trainieren, aber wenn du den Trainingsreiz gesetzt hast, sollte das auch für die Arme reichen.

Gehst du bei Dips richtig vor? Also nach vorne beugen?

Zitat von steven_m

Ich kann dir garantieren, dass das nichts wird . Zuviel Volumen um bei hoher Intensität zu trainieren, zumal dreimal wöchentlich.

startingstrength.wikia.com

Würde sagen dass das nen normaler Volumenplan ist. Sind 160 schwere Wdh pro Woche für Brust und Rücken. Nur die Beine kommen zu kurz.

Zitat von Ikebana

Würde sagen dass das nen normaler Volumenplan ist. Sind 160 schwere Wdh pro Woche für Brust und Rücken. Nur die Beine kommen zu kurz.

Einen solchen Plan wird man IMO nicht mit regelmäßigen (jedes Training) Steigerungen absolvieren. Dafür sind 4 Sätze zu viel, 10 Wiederholungen zuviel, und 2 Übungen für Brust zuviel. Ich denke, dass dies recht schnell scheitern wird.

Nicht jeder ist für intensives Training zu begeistern. Wenn er Volumen fahren will, dann soll er doch?

@ steven m

Wow, dann ist das ja alles zuviel! :-) Also die Übungen, die Sätze, die Wdh´s...

Was wäre Deiner Meinung nach besser? Pro Trainingseinheit nur 1Übung mit 3Sätzen?

@ Ikebana

Wollte auch Beinpresse zuerst, war aber alles voll! :-)
Beine waren heute etwas kurz dran, das geben ich zu! Der Plan entstand erst heute auf der Arbeit!

Du meinst also den Rückenstrecker? Wieso sieht man sonst sehr "flach" aus!?

Weil ich zuviele sehe, die versuchen mit Latzug, Rudermaschine und Klimmzug den RÜckenstrecker zu trainieren, aber das sind nur Rückenbreite Übungen...

Es gibt nur Hyperextensions und Kreuzheben um primär den Rückenstrecker zu trainieren. Und für Hyperextensions nehmen viele nur 15 kg Hantelscheibe und denken das wärs... dabei müssten die mind. Kurzhanteln nehmen und damit ihre Hyperextensions machen.

Naja zurück zu deinem PLan....

1. Beine müssen mehr trainiert werden als RÜcken oder Brust
2. Für jede Brust Übung musst du doppelt soviel RÜckenübungen machen
3. Für den Rücken solltest du eine für die Rückentiefe, eine vertikale(Klimmzug, Latzug) und eine horizontale Übung(rudern) für die Rückenbreite durchführen.
4. Arme werden über Brust und Rücken indirekt trainiert, und sind maximal mit 2 schweren Arbeitssätzen pro Woche zu trainieren.

Am besten machst du 3x6-8 Wdh .

Also Beine werde ich mehr trainieren, das war heute zugegeben etwas wenig!

Wieso muss ich für jede Brustübung doppelt soviele Rückenübungen machen!?

Normalerweiße mache ich auch eine vertikale und eine horizontale Übung für den Rücken, heute war es aber (ekelhaft) voll bei McFit, da hab ich improvisiert...

Die Arme weden bei Brust und Rücken mittrainiert, das ist mir klar. Hab aber im Forum gelsen, das man dann zusätlich eine ISO Übung für Bizeps/Trizeps machen kann!?

Guck deine Brust an. Zwei Handteller große Muskeln.

Guck deinen Rücken an. Wenn er auch zwei Handteller groß ist, dann bis du nen Mutant....

Bei deinem Trainingsstand würde ich keine Arm-Isos machen. Schreibst ja selber dass du deine Brust nicht spürst aber deine Arme?! Hast mit den Armen übertrieben... Lass deine Arme einfach in Ruhe... Außerdem nimmt man ca aller 2kg um 1 cm Oberarmumfang zu.

Zitat von Ikebana

Nicht jeder ist für intensives Training zu begeistern. Wenn er Volumen fahren will, dann soll er doch?

Klar, kann er ja machen. Mein Rat wäre eben nur, es nicht zu tun .

Zitat von Superstar

@ steven m

Wow, dann ist das ja alles zuviel! :-) Also die Übungen, die Sätze, die Wdh´s...

Was wäre Deiner Meinung nach besser? Pro Trainingseinheit nur 1Übung mit 3Sätzen?

Schau dir den Link an, den ich gepostet habe.

Wenn das nichts für dich ist und du dennoch mit hohem Volumen trainieren willst, höre auf Ikebana.

Also Muskelkater hatte ich nen Tag später trotzdem! Auch in der Brust!
Ist doch ein "gutes" Zeichen, oder?

Ich habe das GK Training angepasst!

Brust:
Bankdrücken 3x8Wdh
Butterfly 3x8Wdh

Rücken:
Rudern sitzend 4x8Wdh
Latziehen eng zur Brust 4x8Wdh

Schultern:
Frontdrücken 3x8Wdh
Mit der SZ Stange zur Brust ( Wie heißt die Übung? ) 3x8Wdh

Beine:
Beinpresse 4x8Wdh
Beinstrecker!? 4x8Wdh
Wadenheben 4x8Wdh

Trizeps:
Trizeps drücken einhändig 3x8Wdh

Bizeps:
Konzentrationscurl einhändig 3x8Wdh

Bauch:
Crunch


Schon besser? Immer noch zu Umfangreich?


@ steve m

Sorry, hatte den geposteten Link garnicht wirklich regestriert! Werde es mir mal direkt durchlesen...

Ist Muskelkater dein Ziel oder Muskelaufbau?

Lies den Link.

körperhaltung ist auch wichtig.

Zitat von Superstar

Also Muskelkater hatte ich nen Tag später trotzdem! Auch in der Brust!
Ist doch ein "gutes" Zeichen, oder?

Ich habe das GK Training angepasst!

Brust:
Bankdrücken 3x8Wdh
Butterfly 3x8Wdh

Rücken:
Rudern sitzend 4x8Wdh
Latziehen eng zur Brust 4x8Wdh

Schultern:
Frontdrücken 3x8Wdh
Mit der SZ Stange zur Brust ( Wie heißt die Übung? ) 3x8Wdh

Beine:
Beinpresse 4x8Wdh
Beinstrecker!? 4x8Wdh
Wadenheben 4x8Wdh

Trizeps:
Trizeps drücken einhändig 3x8Wdh

Bizeps:
Konzentrationscurl einhändig 3x8Wdh

Bauch:
Crunch


Schon besser? Immer noch zu Umfangreich?


@ steve m

Sorry, hatte den geposteten Link garnicht wirklich regestriert! Werde es mir mal direkt durchlesen...

Wo sind die Hyperextensions? .... Blöder Plan... egal.