Trainingstagebuch - Vorbereitung zur DM und EM

freitag: 16.7.2010

frontal-beinpresse: 6x15wh
beincurls: 3x12wh
beinstrecken: 2x10wh
wadenpressen: 4x12wh
wadenheben: 3x10wh
kniebeuge: 5x50, 5x80, 5x110, 5x130
bauch: 3x15wh
hypers: 1x20wh

dienstag: 20.7.2010

speed bankdr.: 20x20, 10x40, 5x60, 7x3x80, 1x100, 1x120
schrägbank: 4x80, 5x100, 6x120, 7x130

kh-schulterdr. altern.: 15x25, 15x35
seitheben: 20x10

frontal-beinpr.: 4x15wh
kreuzheben: 5x50, 5x80, 1x140, 1x170, 1x200, 1x220, 1x240 (raw, kein gürtel)

freitag: 23.07.2010

aufwärmen:

kniebeuge raw: 2x8x60, 2x5x100, 3x120, 3x140
pin pull: 5x70, 2x120, 1x170, 1x220

____

training:

floor press: 3x8x60, 3x90, 3x110, 3x130, 3x150 (2sek. stop)
shirt an
8cm board: 2x180
5cm board. 2x200
brust: 2x217,5, 1x227,5

kniebeuge: 5x60, 5x100, 3x150, 2x180, 1x210, 1x240, 1x260, 1x280 (anzug, keine bandagen)

dienstag: 27.7.2010

speed bank: 30x20, 10x40, 8x60, 12x3x80
latziehen: 3x15wh
bicep: 2x10wh

Kreuzheben raw: 5x50, 5x80, 3x140, 2x170, 1x200, 1x230, 1x250 (im mc-fit, mit gürtel)

mittwoch 28.7.2010

kniebeuge: 2x5x60, 2x3x100, 3x140, 1x170, 1x180, 1x190
anzug an: 1x210, 1x230 (ohne träger, ohne bandagen)
overload: 1x290 (15sek.)

bauch: 2x21wh

pin pull (raw): 2x120, 2x170, 1x220, 1x260, 1x290, 1x310

bauch: 2x21wh
Kniebeuge: 5x100, 5x140

am samstag war kiebitz-cup-bankdrücken

ich habe zum 6.x in folge die 82er gewonen, relativ hat es leider nur zu platz 2 der aktiven gereicht, da ich nur meinen 1. versuch von 217,5 gültig gedrückt habe, an 225 und 230 scheiterte ich denkbar knapp

http://www.myvideo.de/watch/7688789/...217_5kg_80_4kg

alle ergebnisse: http://www.kraft-fitness-eilenburg.d...z_cup_2010.htm

Freitag: 6.8.2010

Kniebeuge raw.: 2x8x70, 4x120, 3x140, 3x160
brief an: 2x180, 2x200
lockere bandagen: 1x220, 1x240

1/3 beuge im rack aus dem totpunkt: 1x160, 1x240, 1x270, 1x300, 1x330pb (raw)

Bankdrücken raw: 2x10x50, 6x90, 3x120, 3x140

neues f6 2ply probiert...

10cm board: 3x160
8cm Board: 2x180
5cm Board: 5x200

5cm Board + lila bänder doppelt: 4x90, 4x115, 4x135 (raw)
http://www.myvideo.de/watch/7693533/...oppelt_4x135kg

Kh-tricep einarmig: 10x15, 12x25

samstag: 7.8.2010

Facepull: 2x20wh
Latzug breit: 3x15wh
Chrunches: 2x25wh
frontal beinpresse: 3x15wh

Kreuzheben raw. 5x50, 5x80, 3x110, 3x140, 3x170, 3x200 (ohne gürtel), 1x230 (mit gürtel)

bauchmaschine: 4x12wh
rev. butterfly: 3x10wh
seitheben: 1x40wh

videos der 1/3 beugen

300kg: http://www.myvideo.de/watch/7693506/...w_ohne_guertel

330kg (pb): http://www.myvideo.de/watch/7693523/...unkt_330kg_raw

dienstag: 10.8.2010

Bankdr. speed: 30x20, 15x40, 10x60, 3x5x80, 2x3x100, 1x110, 1x120, 1x140
schrägbank: 3x80, 8x110, 8x125

Latziehen breit: 20x45, 20x60, 15x70
bauch: 3sz

one hand press: 10x17,5, 10x30, 10x40
bicep: 2x25wh

hypers: 2x20wh

du kannst dich doch für den mcfit 3 Kampfbewerben was in der mc fit zeitschrift steht das ist doch was für dich

grüße mitch

in der augustausgabe?

muss ich mal gucken, warum nicht :-)

jap musste mal schauen die laden dann einen auf malle ein

Heute in der Zeitschrift gesehen

Was bewertet wird:

5x Bankdrücken
5x Klimmzüge mit Zusatzgewicht (<= Standard-Grundübung u know)
5x Kniebeuge

E-Mail an k3k@mcfit.com

heute "monstereinheit" ...4std. :-( (ging net anders)

Bankdr. raw: 15x50, 6x80, 5x110
5cm board+ lila bänder doppelt: 4x80, 4x110, 4x130, 2x142,5
5cm lock auts: 3x170, 2x210, 3x230 (raw)

Kniebeuge raw: 2x8x70, 4x120, 3x160
brief an: 3x190
anzug an: 1x220, 1x250
Bandagen: 1x280, 1x300 (selbstgewickelt, mit laufen, 2m bandagen alt)

Bankdr. raw. 5x100, 3x125, 2x150
2ply f6 an (neu)
8cm board: 2x180
6, 4, 2cm board: 2x205
2cm: 1x205
fazit, sitzt noch nicht gut, etwas sehr eng

bauch: 3sz

Pin pull (raw): 3x120, 1x170, 1x220, 1x270, 1x300, 1x322,5(pb)

pin pull video 322,5kg:

http://www.myvideo.de/watch/7703191/...kg_persl_bestl

5cm lockouts 230kg:

http://www.myvideo.de/watch/7703181/...s_3x230kg_79kg

Zitat von The-Guru

heute "monstereinheit" ...4std. :-( (ging net anders)

Bankdr. raw: 15x50, 6x80, 5x110
5cm board+ lila bänder doppelt: 4x80, 4x110, 4x130, 2x142,5
5cm lock auts: 3x170, 2x210, 3x230 (raw)

Kniebeuge raw: 2x8x70, 4x120, 3x160
brief an: 3x190
anzug an: 1x220, 1x250
Bandagen: 1x280, 1x300 (selbstgewickelt, mit laufen, 2m bandagen alt)

Bankdr. raw. 5x100, 3x125, 2x150
2ply f6 an (neu)
8cm board: 2x180
6, 4, 2cm board: 2x205
2cm: 1x205
fazit, sitzt noch nicht gut, etwas sehr eng

bauch: 3sz

Pin pull (raw): 3x120, 1x170, 1x220, 1x270, 1x300, 1x322,5(pb)

leck mich am *****!
Alter!!! Das ist hardcore!

warum 2x Brust?

hätte ich normal hintereinander gemacht und zwar erst mit shirt und dann bänder und lock outs, aber war noch keiner zum helfen da, daher mal bissl ungewöhnlich

letzte woche nur 1x gaaaanz leicht trainiert, erholung!

23.08.2010

aufwärmen:
face pull: 20x35, 20x40
lat eng: 20x45
Kniebeuge: 8x40, 8x60, 8x80
Frontdrücken: 15x20, 10x30, 10x40
lh-bicep: 20x20, 20x30

...
speed bank: 10x50, 8x70, 5x90, 7x3x100

Kreuzheben: 8x50, 5x80, 4x140, 3x170, 2x200, 1x230, 1x255, 1x270 (bis 255 ohne gürtel, ab 200 mit anzug, mit Mc-fitscheiben)

donnerstag: 26.08.2010

Kniebeuge: 2x10x20, 2x8x60, 5x100, 4x140, 3x170
unterziehhose an: 2x200
anzug ohne träger+bandagen: 3x220, 3x240, 1x260

1/3 beuge im rack: 2x200, 1x250, 1x300, 1x340(pb)

Bankdrücken: 2x10x60, 5x100, 3x125, 1x145
altes 2ply fury an (schonmal gerissen und wieder genäht am ärmel, trainingsshirt)
10cm: 4x165
7cm: 3x185
4cm: 1x205
brust: 1x215, 1x222,5 (bei 222 knackte die naht wieder stark, aber gut gedrückt)

bank+lila-bänder doppelt: 4x70, 3x100, 2x130
5cm+lila-bänder doppelt: 1x140, 1x150(pb

mittwoch 1.9.2010

letztes training vor der wm

bankdr. raw: 30x20, 12x50, 8x80, 2x2x110
6cm board raw: 3x140, 1x160, 1x175
altes f6 shirt, 1lagig: 3x190, 2x200

bauch: 2sz a 20wh

kreuzheben raw: 2x5x50, 5x110, 3x140
brief an: 3x170
anzug an: 3x200
gürtel drum: 2x230, 2x250(pb)
...mit mc-fit-scheiben ;-)

Bauch: 3x12wh mit zusatzgewicht

Kniebeuge raw: 8x50, 5x80, 5x110, 5x140

Zitat von The-Guru

letztes training vor der wm

Viel Erfolg dafür!

Hau rein! Viel Erfolg!

danke jungs!!!